La séance commence par un échauffement sportif qui va entraîner une meilleure oxygénation de tous les organes grâce à l'élévation de la température du corps et qui va engendrer une dilatation des vaisseaux sanguins. Le rythme cardiaque va également augmenter pour préparer le coeur à l'effort.

Différents exercices cardio et renforcement musculaire  ( Squats, fentes dynamiques, chaises dos au mur,  gainage de face, mountain climber, crunchs, crunchs spiderman .... ) avec ou sans matériel  ( lests, bâtons , sangles ...) vont ensuite se succéder tout en favorisant la coordination.

La séance se poursuit par une séquence d'étirements afin de rendre les muscles plus élastiques et ainsi entretenir la mobilité du corps.

Elle se termine avec une phase de détente/relaxation.

Lieu :           Pergola                                                        Planning : lundi 10 h à 11 h

et

Lieu :            Stéhélin  piscine salle 1er étage  Planning : lundi 17 h à 18 h                                             

Planning : 1/ lundi 10 h à 11h             et       2/ lundi 17 h à 18 h